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在办公室过得更健康的25个秘诀

http://www.800hr.com 2017年06月29日 10:42 发布:界面

  当我坐在电脑前开始写作时,很显然,我已经为自己今年在假期里所吃的东西付出了代价。当然,现在是时候重振旗鼓了。我知道,我并不是唯一一个承诺要在2017年拥有更健康身体的人。可是问题是,当人们在家里试着建立健康的生活习惯时,他们还得把这些习惯转移到一个我们清醒时待得最多的地方:办公室。

  最近,我与Snack Nation的CEO兼合伙人肖恩·凯利(Sean Kelly)讨论了如何在办公室里保持健康的问题。凯利也是世界青年总裁协会(YPO)的成员,他从事着致力于将办公室变得更健康和高效的工作。Snack Nation为美国几千个办公室提供最新鲜和最具创意的健康零食选择策划。

  当我们在交谈中说到健康的办公室时,凯利将一切打破,最后汇聚成他认为的5个最重要的关键部分:身体健康、饮食与营养、心理表现、免疫与疾病预防、关系和联系。

  下面就是他关于办公室里健康生活方式的建议。

  身体健康

   1.不要坐着。

  “坐着其实就是我们这代人的‘吸烟’,”他坚信,“普通人平均每天坐9.3小时,而只睡7.7小时,这会对我们的身体、健康和心理状况造成破坏。其实坐了1个小时之后,燃烧脂肪的酶的产生就会减少90%。”凯利建议把传统的办公椅改为站立式办公桌。如果你不打算站那么久,可以试试符合人体工程学的椅子,它能让你保持一个良好的坐姿。他还推荐站立式会议:“你会发现人们更投入,更充满能量,而且你还能少浪费点时间。”

  2.边走边开会或者打电话。

  任何不要求面对电脑屏幕的会议都是一次散步和呼吸新鲜空气的机会。“特别是对方只涉及一个人的话,你们两人同行,在更宽阔的地方讨论问题,让你们两个人都有一个积极的心态。”凯利认为,步行会议冲突更少、更包容、更能促成合作,同时还能燃烧卡路里、增加血氧。打电话也能边走边打,释放想象力,让你处在一个更有活力、更积极的心理状态。

  3.和同事一起锻炼。

  一起锻炼不仅能加深关系,让你更了解你的同事,还能负责让你做一些你知道自己应该做的锻炼。这件事情可以在上班之前做,午休时做,也可以在一天工作结束后做。关键在于成立一个小组,把彼此团结起来。“我发现,一天工作结束后进行锻炼对于大多数同事来说是最容易坚持的,”他建议到。

  4.来一个三分钟锻炼。

  三分钟的间隙就能促进新陈代谢、增加能量和提高积极性。凯利建议,“带点健身带或跳绳装备。坚持一些自我阻力运动,比如蹲起、俯卧撑或开合跳。短暂的锻炼能助你整天能量满满,减少压力,还不会让你出汗,担心与其它同事相处。”

  5.伸展和释放情绪

  当肩膀、背的上半部分和脖子紧绷时,怒火也会出现。胃不舒服时特别容易感到恐惧。“不要逃避这些情绪,”凯利提醒到。“承认它们,感受它们,通过基础伸展和深呼吸来释放它们。出现这些情绪并不是什么问题。而这些情绪长期出现才会导致不好的后果。”

  饮食与营养

  6.好好计划午餐。

  每一周开始之前就要准备好食物。“就算是仅仅决定一下这周打算点的餐,都要比临时选择食物更能保证健康的饮食,”他说。

  7.把午餐会改为早餐会。

  这不仅能通过更少的打断来提高会议效率,还能让你选择更健康的早餐。自我损耗让这件事情在午餐时更难做到。“坚持高健康脂肪、高蛋白、低碳水化合物的早餐能为你整天提供可持续和平衡的能量。”

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