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工作疲惫精神差,不妨试试这几个小妙招

http://www.800hr.com 2017年10月18日 14:20 发布:互联网

  都市白领们工作压力非常大,晚上熬夜工作,第二天早起上班是很多人的常态。结果就是白天上班的时候哈欠连天、提不起劲,工作效率自然得不到保证,因此又需要加班熬夜弥补白天的疏漏……如此一来形成一个恶性循环。其实,对于上班族精神疲劳、工作注意力不集中,我们在上班时就可以通过一些小方法来自行解决。

  1.静坐

  精力不集中和头脑混乱有一定的关系,因此我们可以静坐下来慢慢恢复。不用太长时间,10-20分钟即可,在这期间想象自己身处宇宙之中,完全放空自己,不要想任何事情。可以使人精神完全放松,减少身体能量的消耗,降低心跳速度和呼吸频率,身体的紧张感消除了、身体的耗氧量降低了、循环也得到改善了,脑部的供血量增加了,血压也自然下降了,有助于缓解疲劳。

  2.做眼保健操

  轻闭双目双手中指轻轻按压上眼睑向上轻揉,连续做上三次后再用终止轻轻将下眼窝向下按压3次。接着,用双手的中指沿着两边的外眼角向太阳穴按压,到达太阳穴后再按回到眼角,如此反复3-4次之后闭上双眼,用中指按摩十秒钟左右,你会感觉精神疲劳可以改善很多。

  3.深呼吸

  适当的呼吸可以促进血液循环、引起神经兴奋、增加肺部的通气和换气量,提高血氧的饱和度,为身体提供能量,促进身体器官发挥各自的技能,进而达到消除疲劳的效果。

  据说,有疲劳症状的人,大多呼吸较浅,如果使用腹式深呼吸,活动到横膈膜和腹肌,就可改善腹部的血流状况,调整自律神经功能,使疲劳感渐渐消失。

  深呼吸的正确步骤是

  1)身体放松,呼吸调匀。

  2)压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

  3)重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

  4)用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。

  4.倒走两分钟

  上班族感到疲惫,腰背酸痛首当其冲。缓解腰酸背痛最好的方法就是倒着走路,不需要太长时间,出去接水的两分钟倒走100步左右就可以起到锻炼腰背肌肉,缓解腰背疲劳的效果。

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