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白领办公室如何健身 四个健身方法推荐

http://www.800hr.com 2017年10月20日 16:05 发布:互联网

  对于上班族来说,一周七天至少有五天在办公室,每天上班之后根本没有时间健身,周末的时间也不愿意用来健身。那么上班族健身应该怎么做呢?今天,推荐4种办公室健身新方法,让你办公室轻松健身。

  巧用办公桌

  办公桌也能用来健身,作为健身设施。先用上手撑扶在桌边上,两腿并拢伸直,让身体和桌面形成一个斜角。然后手臂屈肘让身体下降,全身的重量压在双臂上,再用双臂和双腿支撑的力量将身体撑起,连续撑15-20个。其实这一组动作就是俯卧撑,只是俯卧撑是在地上,这个是依靠办公桌。

  推墙

  先站在距离墙壁半米左右的对面,站立。两腿叉开和肩同宽,然后身体向前倾倒,两只手臂屈肘,让双手贴在墙上,然后用力推墙,将身体直立恢复原位。这一组动作推15-20个。这一组动作和俯卧撑也是很相似的,都有着异曲同工之妙。推墙的时候要注意手臂的健康,千万不要受伤。

  逆复式呼吸法

  这个健身方法无论是坐着还是站着都可以实现的。先用鼻腔慢慢吸气,同时收缩腹部,让胸部上提,横膈膜下移,让胸腔上下直径加长。等到肺部吸满了空气之后,然后再徐徐吐气,呼气的时候把腹部鼓起,吐气的时候将腹部恢复到原来的状态。这样呼吸一次大概坚持7-9秒,每次练习5-8分钟,让自己坚持,可以很好的瘦身哦!

  扩胸运动

  扩胸运动很简单,小学的体育里面都会教扩胸运动怎么做。首先,将两腿自然分开,与肩同宽。单后上臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,让肩部、背部和腰部的肌肉拉长。这种拉长状态保持3-5秒,然后上身再慢慢直立呼气。如果身体感到很疲劳,可以拉开座椅多做几次伸展运动哦,让身体感到轻松。

  

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