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在车里打个盹 能不能“补觉”

http://www.800hr.com 2017年12月11日 14:36 发布:北京晚报

  现在这天儿,早上亮天儿晚了,也一天比一天冷了,早起上学的孩子实在是辛苦,迷迷糊糊出家门,去学校的路上在车里还要抓紧时间打个盹。不光这些孩子,现代社会,生活节奏非常快,大城市里的上班族也一样每天忙碌,很少有充裕的时间休息。如果上班的地方离家很远,为了保证自己的睡眠时间,很多人也会选择在公交地铁上靠着窗户打个盹,这样貌似补充了原本不足的睡眠时间,但是这样的“补觉”,对身体有好处吗?

  乘车打个盹

  能有什么用

  乘车打盹是一个非常常见的现象,上下学、上下班路上的公交车上,旅游、出差乘坐大巴车时,都能看到很多人打盹。

  由于汽车行驶时,路面不平造成的颠簸,红绿灯、堵车造成的走走停停,可以说和在床上睡觉相比,乘车打盹时的睡眠环境是非常不稳定的。这种不稳定的环境,形成的睡眠片段,会让人更加疲劳。

  在车上打盹,遇到车厢晃动或急刹车等突发情况,如果睡得迷迷糊糊,颈椎周围的肌肉完全松弛,特别是车速比较快的时候,脖子与头部就会像鞭子一样甩出去,容易造成颈椎错位。

  所以,在车上一觉醒来脖子不舒服,千万不要忽视,很可能已经伤到了颈椎。

  多长的睡眠

  才是足够的

  想必很多人都有一种感觉,不管睡多长的时间,只要想睡还是可以睡着的。哪怕是前一晚睡眠非常充足,睡眠质量也非常好,但在乘车时,车子左摇右晃加上无事可做,很快会昏昏欲睡。那我们怎么才能知道自己睡饱了没呢?

  一般来说,深度睡眠只要2到3个小时就足够了,午夜至凌晨1至3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期,一般是1到1.5小时左右。所以专家建议,每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间,青少年更要保证充足的休息时间。

  睡眠高质量

  也有小窍门

  除了保证足够的睡眠时间,提高睡眠质量也能让身体得到更好的休息,在此跟大家分享一个提高睡眠质量的小方法,就是枕头的选择。

  其实,睡姿决定枕头的选择。

  习惯侧睡者应选择较硬的枕头,习惯仰睡及趴睡者则应选择较柔软的枕头,现在有专门设计的多睡姿枕头,侧睡和仰睡区域根据人体的结构设计,可以很好地提高睡眠质量。

  睡觉时,头顶与颈部保持在同一个方向上能够保证血液循环畅通,有利于肌肉放松,避免早晨起床出现颈部疼痛,头部沉重等烦恼。

  可能很多学生和上班族的学习和工作压力很大,每天都觉得时间不够用,但是为了身体的健康还要保证高质量的睡眠,这样才能精神饱满的面对每天的学习、工作与生活。

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