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常玩社交软件易致失眠失常

http://www.800hr.com 2017年12月26日 16:10 发布:健康时报

  你是不是每天晚上睡觉前还在刷朋友圈玩微博发推特?经常在睡觉前拿着手机玩社交软件迟迟不肯入睡?有时候甚至放下手机还是难以入睡?你想过是什么影响了你的睡眠质量吗?美国一项研究显示,经常上社交网站会影响睡眠。

  匹兹堡大学医学院研究人员2014年调查了1788名19岁至32岁年轻人数据,了解他们每天在社交网站上花费的时间及睡眠状况。调查显示,这些人平均每天在社交网站上消磨61分钟,其中30%睡眠不正常。调查还显示,经常上社交网站的人睡眠不正常的几率是不经常上社交网站者的3倍,每天上社交网站总计时间 最多的人睡眠不正常几率是总计时间最少的人的2倍。

  研究人员表示,防止失眠,提高睡眠质量,主要靠养成良好的生活习惯。

  1、锻炼助眠要选白天

  锻炼可帮助睡得更好。但是,选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠,因为锻炼可导致体内的能量增加。

  2、晚饭不要吃得太多

  对于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

  3、睡前助眠习惯要正确

  远离手机,上床之前确保自己的情绪平稳,人处在放松的状态之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视,或听一会儿音乐,应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯,灯光则不要调得很亮。此外,做一会儿瑜伽功,或进行片刻沉思,都有助于放松。

  4、规律作息

  每天睡觉和起床的时间应尽可能固定,这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高,室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟,则应将其置于视野之外。

  5、睡不着就别赖着

  上床后,如果辗转反侧睡不着超过15分钟时,可以下床,做些有助于放松的事情,如读书。睡不着时,如果硬坚持躺在床上,只能使自己为不能很快入睡而倍感着急,无助于入睡。

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