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2018春节如何躲开“春节肥”?5个意想不到的塑身妙招

http://www.800hr.com 2018年01月22日 16:55 发布:互联网

  你有没有想过为什么有些人似乎毫不费力地保持身材,而大多数美国人却在努力减肥呢?专门从事临床营养的MelinaJampolis博士1月9日在CNN刊文称,遗传学和健康的生活方式发挥了很大的作用,但还有其他更令人惊讶的相关性,可能有助于他们保持苗条。

  一、家住健身房旁边就能瘦

  “我很想健身,可是我家离健身房太远了!”这是不少超重朋友减肥失败的理由。不过,据MedicalNewsToday报道,这还真不是个蹩脚的借口,来自于《柳叶刀》公共卫生杂志一项新的研究发现,住在体育活动设施附近,比如健身房、游泳馆、球场,确实能让减肥计划易于实现。

  英国伦敦卫生与热带医学院KateMason是研究的领导者,起初她希望调查是否建筑环境会对公众的健康产生重要影响——住在运动设施旁边,或者政府修建规划更密集的运动设施,能否有助于对抗肥胖?

  英国生物库自2006—2010年做了一项大型队列研究数据,居住在快餐店或体育锻炼中心是否对体重造成影响。一共有来自21个评估中心,共计40万40—70岁成年人的数据,包括腰围、体重指数BMI以及体脂百分比。通过一系列的数据分析,包括人口、社会经济特征、家庭收入等等影响元素。

  健身房、游泳池、运动场都可以算作运动设施,但不包括公园或自行车道,结果显示仅1/3(31.2%)的参与者距家1公里以内没有任何设施;参与者家距最近的快餐店平均距离是1.1公里,而18.5%的人住在快餐店半公里之内。

  二、增加隐形活动量

  虽然不具有很强的遗传和生物成分,增加非运动相关的体育活动,包括行走、站立、烹饪和园艺,是可以保持人的体重的。

  这种非锻炼型活动构成了你每日燃烧卡路里的一个重要部分,它可以帮助你保持苗条的身材。比如,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。

  比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。

  三、吃辛辣的食物

  多项研究发现,辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时,可以加些辣椒。

  这可能不是巧合,越来越多的研究表明,辣椒素是辣椒中的一种主要的生物活性化合物,它在几个方面可以起到控制体重的作用,包括减少食欲、激活生热和燃烧卡路里的棕色脂肪、增加脂肪作为燃料和适度增加新陈代谢。

  此外,辛辣食物似乎让人更健康,许多类似的香料包括茴香、生姜、迷迭香、肉桂或姜黄,可以帮助你减少炎症,保持苗条,提高身体对胰岛素的反应和改善你的肠道细菌组成。

  四、住在海拔较高的地方

  根据美国疾病预防和控制中心的数据,科罗拉多的肥胖率在美国是最低的,而且可能有一个很好的原因:海拔高度。

  《国际肥胖杂志》的文章发现,生活在高海拔地区的人肥胖率较低。

  已经有数据显示,如果去一趟高海拔地区,回来我们的体重就会有所减轻。这里有当年的珠峰攀登者的人体数据为证。而最新研究又证明,海拔高度与体重之间的确存在正比例关系:生活在海平面高度(即平原地区)的人群,与生活在美国科罗拉多州海拔最高地区的人群相比,其肥胖风险要高出四五倍。而生活在科罗拉多州、犹他州和佛蒙特州等美国高海拔州的居民,肥胖率一直是“全美最低”。

  另一项研究也表明,哪怕只是在高海拔地区或山区住上短短一周,也能促进减肥。高山地区的各项运动都能消耗大量热量。以1小时运动量为参考值,高山滑雪能消耗400卡热量,山区徒步能消耗500卡热量,山地自行车运动能消耗600卡热量,攀岩能消耗750卡热量。

  生活在高海拔地区的人们不仅胖人少,心脏也更强健。美国知名保健杂志《流行病学与社区健康》发表过相关研究显示,美国高海拔地区的人因缺血性心脏病死亡的风险较低。研究人员认为,由于高海拔地区氧气较稀薄,长年处于这种特殊的空气环境,已大大改造了当地人的基因,他们的心脏肌肉和血管会相对更强壮,心脏泵血功能也有所增强,所以流回心脏的血液量通常会更大。

  虽然我们不能指望自己能移动到尼泊尔山脉保持苗条,但健康的饮食习惯和运动习惯,还是应该更多应用于你的日常生活中的。

  五、每天6顿饭

  与一日三餐相比,一日六餐更有助于减肥。希腊雅典大学医学院专家对47名患有2型糖尿病或糖尿病前期的研究对象进行了为期24周的跟踪观察。他们发现,频繁进餐并保持总体热量消耗不变,有助于控制血糖,还能有效地抑制饥饿感。

  由艾米莉亚博士牵头的研究团队表示:“我们进行的体重维持研究表明,将一日三餐改为一日六餐,将会改善血糖控制,减少患有2型糖尿病或糖尿病前期的肥胖人群的饥饿感。研究结果表明,增加进餐频率可能是医生治疗肥胖相关疾病和糖尿病、糖尿病前期的有效手段,此种方法针对那些不愿或难以节食的人尤为重要。”

  尽管受访对象的体重在研究过程中保持不变,但他们在采取一日六餐的治疗方式之后,血糖水平明显下降,这表明其血糖控制能力正在改善。研究人员还表示,在采取一日六餐的治疗之后,受访人群的饥饿感也有所下降,每餐之间继续进食的欲望并不强烈。 

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