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教你找到 适合自己的减压方法

http://www.800hr.com 2018年02月11日 14:59 发布:39心理网

  一、如果你是听觉型的人,音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持心神镇定。那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐有助于达到镇静的效果。

  选择一段富含思乡韵味的音乐,全神贯注地倾听。在听的过程中,注意音乐中不同的乐器、歌词、曲调、节奏的差异,让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中,这会让身体更加放松。

  二、对于那些面对压力会产生身体紧张的人们来说,从更积极的方法或者放松身体的方法中获益或许更容易。积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉,直到你感觉到放松。

  比如,如果你感到肩部紧绷,你可以向上耸肩直到耳部,缩紧颈部和肩部的肌肉,坚持30秒;然后放松,让肩部自然下落,放松肌肉。重复这个步骤一到两次。其他的身体放松方法还有很多,例如:瑜伽、伸展运动、慢跑等。

  三、让注意力集中的一种状态也是带给我们镇静、让我们集中精力的一种方式。呼吸对于练习专注是很重要的。

  你可以尝试静坐几分钟,同时平缓地呼吸,在气完全吸入和呼出时暂停片刻。这短暂的暂停有助于我们在精神即将发散的时候收收心神。

  没有绝对正确的放松方法,因为每个人都是与众不同的,而压力源也多种多样。但在生活中,我们都有可能遇到超乎控制的事情。如果我们能够解决问题,并缓解来自外部的疲惫和压力,这无疑最好;但是一旦我们不能改变周围的世界,那么采取聪明的策略,就是不可或缺的。

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