英才网联·分行业专业人才招聘网站

手机版
找好工作,实现梦想!
英才网联 > 职业指导 > 职业诊断 > 职业与健康 > 微微出汗就好 春季运动健身有讲究

微微出汗就好 春季运动健身有讲究

http://www.800hr.com 2018年03月27日 13:43 发布:新华网

  重视热身

  春季,因刚经过冬季,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。在运动健身之前,一定要做好热身,防止外伤。与此同时,还要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能盲目加大运动量,否则易给身体造成不必要的损伤。

  多在户外运动

  春季,江边、树林旁、小河边、海边、湖边等空气中的负氧离子含量非常丰富,人们在这些地方休闲散步或进行运动最适宜。

  选择喜爱并适合的项目

  运动健身贵在持久,合理选择项目有利于让自己长期坚持下去。

  冷身运动不可少

  体育运动会加速身体的血液循环,如果在运动的过程中,我们不能以一些节奏慢的简单运动来结束身体锻炼,身体当中的血液就不能突发性地自动适应身体的变化,血压就会猛然下降,造成心脏供血不足,就有可能导致心脏病发作或昏迷,甚至休克死亡等。所以,运动健身后要简单地慢走5分钟,当脉搏减慢至120次以下时,冷身运动才算完成。

  注意防寒保暖

  初春早晚依然较冷,且天气多变,在户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

  微微出汗就好

  在天气温度都比较适宜的情况下,运动健身时身体微微出汗效果会更好。如果出汗过多,身体的毛细血管就容易扩张,再加上气温比较凉,凉湿之气就会乘机侵入体内,非常容易使身体受风寒侵蚀而引起感冒发烧,从而诱发春季呼吸道疾病。

  注意防晒

  相比冬季,春季阳光照射开始增强,这时阳光虽然柔和,但云层较薄,可穿透的光线比夏季更多,紫外线强度高。运动时,要注意适当使用防晒霜、隔离霜或防晒衣帽等物品。

  别一双运动鞋跑遍天下

  在选择运动鞋时要关注功能性,止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦,在跑步和登山运动时需要。减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击,进行球类及跳跃类运动时应优先选择。如果经常在小河边的泥泞小径或山涧小路上跑步,那就要选择越野跑鞋。

  不要在运动后狂补水

  运动后的身体还处于兴奋期,心跳速度也没有恢复平缓,应在尽量保持饮水速度平缓的前提下,间歇式分多次饮水,这样心脏才能充分吸收水分。

收藏 | 关闭