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春捂不可小视 科学运动防感冒

http://www.800hr.com 2018年03月27日 13:49 发布:体育重庆

  每年到了春天,运动爱好者们就会为穿衣烦恼。总是感觉天气已暖,常常穿得不多。早晚跑步锻炼后,也不会像冬季那样包裹严实,结果经常出汗后贪凉,导致感冒。

  早春确实是一段让人欢喜让人忧的时光,欢喜的是天气渐暖、万物复苏,烦恼的是,这时似乎特别容易着凉感冒,尤其家里抵抗力稍弱的老人孩子,更是不小心就会患病。

  气温过山车春捂来应对

  春季天气温的变化较大,每日10多度的温差往往是家常便饭,人们必须及时调整着装,才能确保舒适自如。

  春季每日的温度变化幅度其实远不如冬天室内外的温差,但在冬季,人们反而不像春天这样容易感冒。这是因为,春天看似温暖的天气让很多人心理上放松了对寒冷的防御,尤其在白天温度稍高时更是会不自觉地减少衣物,加上春天又是感冒等流行病易发期,所以稍不注意就会生病。而在冬天,对寒冷的天然抗拒让大家会自觉得包裹严实,这样反而降低了患病危险。

  春季万物生发,是细菌病毒繁殖活跃期,很多传染性疾病、流感、慢性疾病都会发生。而此时乍暖还寒、冷暖气流你来我往,气压极不稳定,导致春季往往多风,病毒传播非常容易,人们特别容易患感冒和哮喘等上呼吸道疾病。而在经历了漫长冬季后,很多人的身体机能又处在较弱的阶段,人体免疫调节系统功能减弱,抗病能力也会随之降低,这也容易引发疾病。

  提高免疫力运动强身体

  明媚春光的背后,其实有很多我们看不到的风险,春季其实也是一个病菌滋生、疾病多发的时节。

  如果说春捂是一种保守的自我保护外,那么加强运动、增强免疫力就是一种积极的抵御疾病的方式。对于大多人来说,在春季适当运动,不仅可以恢复寒冬过后的身体,而且可以有效抵御各种疾病的侵袭。

  春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。这是因为,由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度减弱,特别是全身的肌肉和韧带都需要锻炼以增强其运动功能。季国林说,春季人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。

  春季运动要特别需要注意保暖,太剧烈的运动容易出汗太多,一旦受凉反而容易引发感冒。对于体质较弱的老年人来说,可以选择在阳光充足、风较小的午后进行活动,通常以散步、快走等微微出汗的运动方式为宜。

  科学运动适当春捂

  春季往往昼夜温差变化幅度较大,早晚锻炼衣服不能穿得太少,尤其出汗后不可减得太多,运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气,应尽量选择避风的环境锻炼,雾霾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

  选择适宜晨练时间。春季早晨气温低、湿度大,室内外温差悬殊,人体若骤然受冷,容易患伤风感冒,使哮喘、心肺等病情加重,通常户外锻炼应在太阳升起后为宜。

  注意锻炼前的准备活动。春季天气由冷向暖变化,人体肌肉、关节等黏滞性强,锻炼前必须做好充分准备活动,以免肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。运动前必须先活动一下腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,避免扭伤。

  选择合适的运动项目。一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做操为宜;中年人可以选择跑步、爬山、乒乓球等项目;青少年以跑步、跳绳、打羽毛球、足篮球等为主。

  注意卫生。春天雾多风大,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防雾气的侵袭,要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼,练习场所宜选在空旷安静的户外。

  注意运动强度。春节不宜大强度运动,锻炼的强度一般应在锻炼后身体半小时内恢复正常为合理,反之,即为超量运动,应及时调整运动量。

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