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上班半年就变胖子?这5个原因你不得不防!

http://www.800hr.com 2018年05月04日 17:21 发布:互联网

  你是不是每天大部分时间献给了工作?一年一年下去,人不但没瘦,反而越忙越胖、

  如果你是这样,就要警惕身材走样问题了。每天辛苦忙忙忙反而更胖了,这究竟是怎么回事?

  工作压力大

  工作压力大除了会导致内分泌紊乱外,还可能会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,刺激食欲感增强,很容易胃口大开。在新陈代谢减慢的情况下,摄入的食物却不断增多,体内热量随之快速增多,慢慢地就会胖起来。同时,面对加班的压力,上班族往往会无意识地通过大吃大喝来减压,而暴饮暴食很容易让人长胖。

  当感觉压力大时,及时理清造成压力的根源,并调整好心态。还可以通过休息放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等方法来帮助释放压力。

  运动时间少

  每天待在办公室,长时间坐着不动,很容易导致血液循环不畅、体内脂肪代谢紊乱,不仅会使双腿浮肿,还容易导致脂肪积聚在腹部,催生大肚腩和肥胖。同时,繁忙的工作可能让上班族感到很疲惫,下班后更不爱动,能躺着就不坐着,能坐着绝不站着,身体缺乏锻炼、运动,这样下去肥胖自然会找上门。

  在工作间隙尽量多动动,不时活动一下手脚,伸展一下肩膀,站起来走一走。下班后有意识地多做些运动,比如跑跑步、做做仰卧起坐、骑骑自行车等都是不错的选择呢。

  饮食不规律

  很多上班族吃午餐的时间和条件都很有限,经常随便凑合就对付了事,而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。而晚上回家吃得比较丰富,也有不少上班族晚上应酬较多、大吃大喝,极易造成剩余热量囤积储藏,形成肥胖。

  无论是午餐还是晚餐,都应注意保持营养摄入的均衡性,尽量将肉类、鱼类、蔬果和大豆制品等食物进行合理搭配,既有营养,也不易变胖。

  睡眠时间少

  睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内瘦素的分泌,而瘦素是维持体重不超标的重要元素。此外,缺少睡眠不仅会使人精神不振,而且会拖慢人体的新陈代谢过程,身体多余脂类得不到消耗,就会堆积在腰腹。长期以往,人就很容易长胖。

  通常情况下,成人的睡眠时间应该在7~8小时,才可以保证拥有一个充足的睡眠。在保证充足睡眠的前提下,尽量改善睡眠质量,增加深睡眠时段,帮助体内瘦素分泌恢复正常。

  坐姿不正确

  很多上班族喜欢趴在桌上办公,这样的坐姿最容易导致脂肪堆积在腹部,而且长期维持这样的姿势,还很容易引起颈椎、腰椎等不适。另外,还有些上班族酷爱跷腿坐,一坐就是一整天,致使腿部血液和淋巴循环受阻,脂肪增厚,下半身出现浮肿,真的就是一边悠哉一边胖。

  办公时最好有意识地改掉跷腿坐的习惯。对于趴在桌子上办公,可以通过调节座椅的高度,协助自己保持正确坐姿。腰板挺直,收腹,两腿并拢,这样一来,肌肉收紧,更有利于减肥哦。

  经过一天辛苦的工作,下班后肯定很希望和亲友们共度欢娱时光,或者一个人享受美好的休闲时光。然而,你只不过是从办公桌前,转移到了丰盛的餐桌前或你的沙发上,肥胖隐患并没有被消除。

  尝试动起来吧,床前放一个提示贴,告诉自己该去好好动一动,减减圆乎乎的身体了!

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