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怎么睡觉,工作效率最高?

http://www.800hr.com 2018年06月11日 14:33 作者:缪志聪 发布:壹心理

  01

  NBA篮坛巨星科比·布莱恩特虽然已经退役,但他曾经统领了一个时代,是几代人的回忆。

  在他的职业生涯中有过这样一段采访:

  记者问他:你为什么能如此成功呢?

  科比反问道:你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?

  除了科比,还有很多名人精力充沛,但睡眠很少。

  比如美国总统唐纳德·特朗普在接受每日新闻采访时宣称,他每天晚上只需要大约四个小时的睡眠。

  他说:这就是我成功的秘诀之一,每天睡12到14个小时的人,如何与睡三四个小时的人竞争?

  还有他的女儿伊万卡·特朗普,同样一天只睡三四小时。

  像这样的例子还有很多,以至于有人感叹:你看,比你优秀的人,还比你努力。

  于是不少人也纷纷效仿,想通过压缩睡眠时间,增加学习工作时间,让自己变得更优秀。

  结果不但没有让自己脱颖而出,反而整天萎靡不振,效率更低。

  在压缩睡眠时间之前,让我们先来看看,人为什么要睡眠?

  02

  双眼紧闭,学习不止

  说到睡眠,大家肯定也都知道它可以让精力恢复。

  睡眠不足会导致注意力涣散、情绪失控、免疫力下降等等。

  但除此之外,它对于学习和记忆也都有重要的帮助

  大脑在睡眠时,并不是“静止”的。

  不像电脑关机后,一切都停止了,人的大脑在睡眠状态时,还是在运转的。

  威斯康星大学睡眠医学教授朱利奥·托诺尼认为:

  睡眠的首要功能,就是解开那些在白天新形成的不必要的连接,同时巩固那些连接网中形成的有意义的成果。

  这里的连接指的就是大脑神经元之间的突触连接,突触控制大脑细胞信息的交流与传递,包括记忆的加工和处理。

  打个比方,整个大脑神经网络就像互联网,神经元细胞就像这个互联网上的一台台电脑,电脑与电脑之间的连接就是突触。

  睡眠中,大脑会对其中的一些连接加强,对另一些多余的连接弱化。

  换句话说,大脑会整合加工新旧记忆,同时会消除一些过时的记忆,减少或者屏蔽无用信息。

  所以就会出现,清醒时绞尽脑汁百思不得其解的东西,睡了一觉以后,反而一下子就搞定了。

  一个典型的案例就是俄国科学家门捷列夫发明化学元素周期表时,

  门捷列夫曾告诉他的同事,他熬了几个通宵不知道将元素如何排列,直到累得昏睡过去,却在梦中看见一张表格,表格上各个元素各就其位。

  而就是这张睡梦中的表格,启发了最终被国际化学界公认为标准著作的《化学原理》的诞生。

  相信你也有过同样的经历,清醒时思考了半天没有答案,一觉醒来豁然开朗。

  这样看来,睡眠不仅不是多余的,还作用巨大。

  那睡多久比较合适呢?

  03

  睡觉按周期计,而不是时间算

  一般的说法是成年人至少要睡满7小时,但你有没有发现有时睡得越多反而越困。

  其实睡眠时间合理的计算方法不是时间,而是周期。

  睡眠的一个周期,分为两个阶段,非快速眼动(non-rapideye movement, NREM)和快速眼动(rapid eye movement, REM)。

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