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网传午睡时间不能超过30分钟?是时候告诉你真相了

http://www.800hr.com 2018年07月16日 15:30 发布:人民日报

  工作了一上午,中午如果不休息,下午就很可能会犯困,精神不振,影响工作效率。

  但是,网上有人说午睡时间有严格的控制,时间不能超过30分钟,不然会越睡越困。

  那么,真的是这样的吗?午睡有什么好处?睡多久最合适呢?今天就和大家聊一聊!

  午睡有哪些好处?

  1、稳定血压,保护心脏。午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。

  2、促进泪液分泌,养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。

  3、增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳,还能让思维更敏捷、增强记忆力。

  4、神清气爽,精力充沛。午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。

  5、修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

  午睡的时长多少为宜?

  至于午睡时间因人而异,科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同,午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。

  1、6分钟,这种“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。

  2、20-30分钟,有助于减缓心率,保护心脏。

  3、40分钟,可以让你进入浅睡眠状态,有助于给大脑充电,调节免疫系统,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

  4、90分钟,可以让你睡足一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有益于身体的修复。不过,不要影响下午的工作,以及晚上的休息。

  来一个科学的午睡“能量盹”

  1、时间一般不宜过久:以个人生活习惯相结合,时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。

  2、不宜饭后马上午睡:午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。

  3、午睡要有正确睡姿:躺着最佳,建议放松全身。

  4、醒后不要骤然起床:让机体有一个适应的过程,避免摔倒。

  5、睡不着别强迫:闭眼休息也能恢复体力。

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