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@职场人,请不要用“命”去拼!

http://www.800hr.com 2018年08月06日 16:10 作者:卢俊宇 发布:新华网

  随着现代的快节奏生活,久坐不动、加班熬夜、疲于应酬成了许多职场人戒不掉的习惯。而另一边,癌症的年轻化以及加班时间过长导致猝死的新闻接二连三地发生,现如今的上班族,或多或少都有一些职业病困扰。亚健康就成了职场人的通病。

  所以说,人在职场中打拼,可以全身心投入,但是一定要注意保护、保养自己的身体,学会在努力学习工作与保持身体健康之间找寻到一个“平衡点”。我们梳理了7个简单有效的小窍门,大家可是试着先做起来!

  1、每天吃够5种蔬菜 

  中国营养学会推荐每天每人应该吃400~500克。从品种上来说,一天最好吃5种以上蔬菜,其中绿色蔬菜应占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是绿色蔬菜。

  还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

  2、中午打盹30分钟

  午睡时间可长可短,但对于上班族来说,中午抽时间打个盹,效果也立竿见影。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用,20~30分钟是最佳午睡时间。

  3、尽量不要憋尿

  上班族工作争分夺秒,有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间,还有一些人习惯憋尿,严重影响身体健康。

  对男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说,一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次,晚上1次,这是最佳比例。

  坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯,一次憋尿最长不要超过3~4小时。

  4、运动达到30分钟

  现代人很难专门抽出时间运动,不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。建议,每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑,晚上可以利用10分钟做一做力量练习,比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间,那么尝试坐40分钟就起来活动一下,做做单腿跳、下蹲等运动。

  5、每天跟家人聊天10分钟

  快节奏的工作和生活,压得现代人喘不过气,越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言,有压力自己承担,消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄,就容易焦虑、抑郁,从而影响健康。

  亲情在减轻压力方面的作用很重要,每天陪家人聊天10分钟,完全可以摆脱愁容,重拾快乐。

  6、感觉累了就放空自己

  当你感到疲惫不堪时,最好的解决方式不是喝酒、打游戏,而是放空,让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号,它提醒你身体已经超负荷了,应停下来,调整工作节奏,安静地闭上眼睛,什么都不去想。

  如果无法专注,不妨试试看“数息法”,感觉自己的呼吸,吸气时不用数,只在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10,再从1数到10,如此反复。

  7、来一场“说走就走”的旅行

  如果你还想坐以待毙,即使灵魂熬得起,肉体也已经伤不起。与其用鸡汤来麻痹自己,不如就此改变,远离疾病,不让人生留下遗憾。买一张去看风景的车票,去感受那一直想看的美好;工作不易,为生活拼尽全力努力奋斗的你,是时候该用游玩奖赏一下自己了!

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