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贴心!“全方位冬季养生套餐”给您安排好了

http://www.800hr.com 2018年11月19日 14:30 发布:百家号

  冷空气来袭!据中国天气网报道,16日,全国多地气温已经创下今年下半年以来新低,且周末将持续降温。冷空气“来了就不走”的架势,给今年的冬季强势刷了一波存在感,让很多小伙伴都有一种“秋季还没怎么好好过,冬季就来了”的感觉。

  别着急!为您贴心送上“全方位冬季养生套餐”,让您这个冬季一直暖暖的!

  吃!

  ——补多了不仅会长肉,还会生病

  虽然冬季寒冷需要吃一些能量和营养密度高的食物,比如肉类、肝脏等动物类食物,帮助身体产生更多热量抵御严寒,但这些食物中所含动物脂肪较多,如过多摄入会造成能量过剩从而转化成脂肪,甚至引发血脂异常、高血压等慢性疾病。

  中国营养学会推荐我们每天吃禽肉类40克到75克,水产类40克到75克,即每天吃的肉类、肝脏等食物不超过3两。

  还有很多人认为冬季是进补的黄金季节,故大量食用各种补品。然而,过量进补会导致身体平衡被打破而形成病态。

  中医认为,冬季适宜食用温性的蔬菜果物,通过食物中蕴含的热气化解身体内的寒气以及抵御身体外的寒邪。常见温热食物有:牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、山药、猪血、糯米、韭菜、桂圆肉、蛋类等。

  穿!

  ——你露的不是脚踝,可能是抵抗力

  冬季气候寒冷,寒气凝滞,易导致人体气机、血运不畅,导致许多旧病复发或加重。中风、脑出血、心肌梗死等疾病不仅发病率明显增高,死亡率亦急剧上升。因此,冬季一定要注意保暖!

  专家认为,冬季保暖,务必要注意头暖、背暖和脚暖。

  一是头暖。头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。因此,气温低时,注意戴好帽子和围巾!

  二是背暖。寒冷的刺激可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。此外,肺心病、哮喘等疾病也可能是因背部着凉引起。冬季,穿背心、带披肩等都有利于背部保暖。

  三是脚暖。一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降,病毒、细菌乘虚而入。露脚踝的“时尚人”一定要注意!

  住!

  ——怕冷就紧锁门窗?错,再冷也要开!

  冬季里,很多人都觉得室内越暖和越好,但是因为门窗紧闭,空气流通不好、干燥,加上暖气、空调、电暖气等取暖设施会造成室温过高,使得室内空气干燥、污染加剧,为病菌的滋生和传播提供了“温床”,致使感冒等呼吸道疾病发病率猛增。同时,还可能会引起免疫功能和抵抗力的下降,从而导致“暖气病”。

  养生专家提示,室内暖气开放时,应将室温保持在18至24℃之间,湿度50%至60%为宜。勤开窗户通风,一般早晚各开窗通风一次,每次开窗时间不少于30分钟。控制室内湿度,可以使用加湿器、或放一盆水,同时在室内多养些绿色植物。同时平均两天进行一次熬醋熏蒸或过氧乙酸消毒。供暖同时还会引起皮肤干燥,导致瘙痒症,勤换洗衣物,勤洗澡。

  睡!

  ——“早睡晚起”不是赖床借口,运动还要坚持!

  《黄帝内经》称:“冬三月早卧晚起,必待日光”。冬季不应熬夜,要早睡晚起,保证充足的睡眠时间!但是,晚起的意思是不要太早的活动,并不是赖床的借口!必要的运动还要坚持。

  据健康专家介绍,冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。《人民日报》曾盘点了9项适合冬天的运动,包括跳绳、慢跑、爬楼梯、太极拳、跑走交替、羽毛球、游泳、骑车、散步。除此之外,激情刺激的冰雪运动也成为越来越多人的冬季锻炼项目。

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