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冬季养生课堂小知识

http://www.800hr.com 2018年11月20日 14:39 发布:百家号

  何为养生?

  《吕氏春秋》中将医学定义为“生生之道”:

  前一个“生”是动词“提高”,后一个“生”是名词“生命力”,“道”是根本性的规律。

  养生就是人类提高人体生命力的学问,从而达到延年益寿的境界。

  何为生命力?

  提高抗病能力

  提高对于环境的适应能力

  提高自我康复的能力

  冬藏

  冬天,大地冰封,枝干上的树叶已掉落光了,营养成分都闭藏在根部。人体的气血里面非常充盈,为春天的生发做好准备。

  违背了冬天的时令规律,人体的太阴之气就不能起到闭藏的作用,肾气就会因此失常而发生泻泄。

  五脏对应季节

  冬季:肾

  一.冬季养生原则:养藏固肾,补肾敛阴

  中医经典著作《黄帝内经》在谈及冬季保健养生时说:

  “冬三月,此谓闭藏,水冰地拆,无忧乎阳,早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意, 若已有得。去寒就温, 无泄皮肤, 使气亟夺, 此冬气之应, 养藏之道也, 逆之则伤肾, 春为痿厥, 奉生者少。”

  二.冬季常见问题

  1.关节炎

  关节炎的膝盖就跟气象台一样,天气一变冷,膝盖先知道。一般地说,当日温度变化在3度以上,气压变化大于10百帕以上,相对湿度变化大于10%以上,感到关节痛的人就会明显多起来。关节附近多是肌健、韧带等血管分布较少的组织,本来血液供给就相对不足,再加上四肢经常地暴露在外,所以更容易散失热量, 使关节僵硬而疼痛不止。

  2.手脚冰凉

  到了冬天手脚冰冷的女性大有人在,即使在室内也必得穿戴整齐,厚厚的棉衣棉裤手套毛袜一样也不能少,否则,就要冷得牙齿打架。这是因为神经末梢距心脏比较远,天冷后血管收缩造成血液供给不足导致的。再加上没有规律运动的习惯,缩手缩脚是再自然不过的秋冬反应。如果说怕冷还算是身体的正常反应的话,那么如 果你冷到手指或脚趾头,甚至感到麻木或刺痛,那么,就该寻找医生的帮助了。

  3.痛风

  痛风性关节炎是一种有家族遗传倾向的代谢病,也经常在冷天的夜晚发作,病因是体内尿酸过多,结晶沉积在关节部位,而血液中的白细胞为了清除沉积物,会同时攻击关节细胞,使之发炎而引起疼痛。

  配方:薏米80克百合60 芹菜籽40 冬瓜籽40 茯苓50 红豆40 山药60 葛根40 枸杞60 核桃仁20;严重泡葛根60g每天煮水喝;特别严重100g

  4.呼吸道疾病

  天气变冷后,最先经受考验的要数我们的呼吸系统。有些人每年都要经历几次慢性支气管炎、支气管哮喘。比较常见的冬季传染病包括:流感、风疹、麻疹,再到比较少见但更致命的流行性脑脊膜炎、腮腺炎、出血热等,还有今年给大家留下深刻印象的“非典”,都与干冷空气对呼吸道的刺激有关。气候的变化是对肌体免疫 力的第一次考验,若平时不注意锻炼,再加上封闭的室内空气不经常与外面流通,那么疾病很可能会频频光顾。

  三.冬季注意事项

  八“点”注意身体好

  多点水出点汗

  防点病 调点神

  早点睡 精神好

  进点补气血好

  护点脚 血液畅通身体好

  吃点宝 营养早餐一杯好

  冬季宜食

  肉类:牛羊肉(益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力)乌鸡

  蔬菜:荠菜、芹菜、香菇、玫瑰、芝麻、百合、栗子、菠菜、丝瓜、萝卜、木耳

  膳食:冬季养生宜多食热粥

  水果:梨、猕猴桃、苹果、柠檬

  冬季忌食

  冬季忌过热过寒:冬季忌黏硬、生冷的食物属阴,冬季吃容易损伤脾胃。

  食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血液减少严重的影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软

  四.冬季对应脏腑

  中国历来有冬季进补、冬季补肾的传统,为什么只有冬季补肾最好呢?生命过程是一个生、长、收、藏循环往复的过程。

  这一过程在四季的体现就是春生、夏长、秋收、冬藏,这一过程与人体五脏的对应关系是肝主生,心主长,肺主收,肾主藏。

  肾的作用

  1.肾主藏精:精是指生命起源和维持生命活动的基本物质。

  2.肾主纳气:正常而调和的呼吸,既有赖于肺的肃降,又有赖于肾的收纳。从二者的关系上看,肺司呼吸,为气之本,肾主纳气,为气之根。只有肾气充足,元气才能固守于下,若肾虚根本不固,纳气失常,则影响肺气肃降,就会出现呼多吸少,上下气不相接续的喘症。

  3.肾主水:肾在人体水液代谢过程中,起着极为重要作用。肾主水液代谢,主要靠肾阳对水液的蒸化。水液进入胃肠,由脾上输于肺,肺将其清中之清的敷布于全身,清中之浊的,由肺下输于肾,归肾的水液为浊,经肾阳蒸化后,浊中之清的再上输于肺,浊中之浊的经过膀腕徘出体外,从而维持人体水液代谢的平衡。若肾阳虚衰,对水液不能进行正常的蒸化,泌尿失职,水湿泛滥于周身,可引起水肿等症。

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