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上班族如何午睡更健康?

http://www.800hr.com 2019年02月12日 11:27 发布:新华网

  午睡时间短、办公室工位空间小……导致有的上班族午睡时只能在办公桌上随意打个盹,有的则选择不午睡。其实,午睡是疲惫工作一上午后身体最好的“修复剂”,能让下午的工作精神百倍。那么,上班族如何午睡更健康呢?

  睡午觉的错误姿势

  趴在办公桌上睡午觉十分方便,但这种最常见的睡姿却有很多弊病。

  压迫眼球:有的人用手当枕头趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。

  影响头部供血:伏案午睡会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。

  睡不踏实:这种姿势并不能使身体得到充分放松,身体某些肌肉群、皮肤仍处于紧张状态,导致有时候睡后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能感到更加疲惫。

  趴着睡的正确姿势:虽然很多人知道趴着睡不好,但条件所限也没有更多选择,这种情况建议使用抱枕或枕头垫高头脸部,让腰部不至于过分弯曲,或是将手垫在额头处作为支点,以减少对脸部或眼睛的压迫。

  比较理想的午睡方式

  午饭后活动半小时来促进食物的消化,然后躺平入睡,是比较理想的午睡方式。午睡时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。

  没有床用躺椅,不能躺用颈枕

  如果没有条件在床上躺着睡,可以考虑买张躺椅躺着睡,这种姿势避免了对眼球的压迫,对颈椎和腰椎的压力也会减少,呼吸也会比较顺畅。午睡时把躺椅撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用,午休时可以买个颈枕,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物小憩一会儿。

  睡不着别强迫,闭眼也是休息

  可能有时候你并不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,闭目养神一会儿也有助于恢复体力。

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