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怎样跑步不伤膝关节

http://www.800hr.com 2019年05月23日 16:24 作者:陈娜 发布:中工网——《劳动午报》

  跑步是很受欢迎的一种健身运动,它的运动量适中,健身效果好,有一定减肥瘦身的作用。一般情况下,正确跑步不会伤膝盖,但是不科学的跑步,像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等对膝盖伤害还是比较大的。那么怎么跑步才不伤膝盖呢?

  哪些因素会导致跑步伤膝盖

  没有进行热身

  跑步之前,没有进行热身运动,身体的关节、肌肉等都没有活动开就去运动,会容易导致膝关节韧带拉伤;而且没有充分的热身,会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步时膝盖磨损严重。

  跑步姿势不正确

  每个人跑步的姿势都是不同的,在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损,使膝关节承受更大的压力,长期下来对膝盖伤害是很大的。

  跑鞋不合适

  一些人在跑步时还是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋,会给膝盖造成很大的冲击,增加对膝关节的压力,导致膝关节受到损伤。

  运动强度过大

  运动强度过大,超出自身能承受的范围,会使得身体的关节、肌肉、韧带等超负荷运转,膝盖也会更容易受到伤害。

  场地不合适

  在硬水泥地,或是凹凸不平的山地跑步时,弹性差,对膝盖的冲击力是很大的,是很容易导致膝盖受伤,出现跑步后膝盖疼等现象。

  怎么做避免跑步伤膝盖

  跑步前做好充足的热身,将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来,能在一定程度上降低运动伤害。一般热身时间在5-10分钟左右,扭扭膝关节、压腿、高抬腿等动作都是可以做的。

  跑步时要选择合脚的跑鞋,不要穿不适合的鞋子去跑步;跑步最好是能在塑胶操场或是土质等弹性较好一些的场地上进行为好,能缓解一些对膝盖的压力。

  跑步的正确姿势要掌握好,用错误的姿势跑步不仅没有锻炼效果,还会导致膝盖等部位受伤。

  跑步要控制好运动量,最好不要超过自身能承受的范围,一周跑3~4次即可,每次时间在1小时以内为好。

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